Vous avez essayé tous les régimes ? Tenté les sports les plus fous pour vous débarrasser de vos satanés kilos superflus ? Et pourtant, vos rondeurs vous narguent, vos bourrelets explosent de satisfaction. Car ils sont toujours là ! Et si vous revoyiez votre alimentation et repensiez votre rapport à la nourriture ?
Nous entamons souvent des régimes qui ne nous conviennent pas : amincissement rapide, puis reprise de poids à la vitesse éclair (effet yoyo quand tu nous tiens). Nous sommes forcément déçus. Démotivés… Les kilos qui s’accumulent au fil des ans deviennent alors une fatalité.
Grave erreur ! Nous pouvons changer les choses. Le problème des régimes, c’est qu’ils ne prennent pas en compte la partie psychologique et émotionnelle de notre relation à la nourriture. Or il faut considérer le mal-être à sa racine. Apprenons d’abord à déculpabiliser !
Modifiez votre masse corporelle grâce au sport
Il n’y a pas de miracle : faire de l’exercice est indispensable pour maigrir « convenablement ». Ainsi, non seulement vous diminuerez votre masse corporelle (en mangeant mieux) mais vous la modifierez aussi (en vous musclant).
Quel sport choisir ? La course à pied reste un excellent moyen de brûler les graisses, tout comme le fitness ou la marche. Il est recommandé de faire 30 min d’exercices par jour. Pas le temps ou pas la motivation ? Empruntez un vélo d’appartement et pédalez tous les soirs (pas dans la choucroute) en regardant la télé. Le mieux étant toutefois de pratiquer une activité physique en plein air afin de profiter de la lumière naturelle, de l’air frais et de la sensation générale de bien-être.
Tous ces avantages, combinés aux endorphines que le sport procure, vous assureront des nuits de sommeil paisibles. N’est-ce pas là un argument de poids ?
Giuseppa Cosentino
Fuyez les régimes restrictifs ou hyperprotéinés
Le danger des régimes hardcore est bien connu : la perte de poids est spectaculaire mais la reprise est d’autant plus grandiose, on évoque alors le fameux « effet yoyo ». Sans parler des conséquences néfastes sur la santé. Et des atroces maux de ventre (ainsi que l’haleine de poney qui va avec!) provoqués par la privation de nourriture.
Si vous n’êtes pas un grand sportif, l’idéal est de perdre 500 à 800 grammes par semaine, soit environ 5 kg en 2 mois et demi. Prenez le temps nécessaire pour perdre vos kilos afin d’habituer progressivement votre métabolisme à fonctionner sur de nouvelles bases, sans le fatiguer.
Modifiez votre masse corporelle grâce au sport
Il n’y a pas de miracle : faire de l’exercice est indispensable pour maigrir « convenablement ». Ainsi, non seulement vous diminuerez votre masse corporelle (en mangeant mieux) mais vous la modifierez aussi (en vous musclant).
Quel sport choisir ? La course à pied reste un excellent moyen de brûler les graisses, tout comme le fitness ou la marche. Il est recommandé de faire 30 min d’exercices par jour. Pas le temps ou pas la motivation ? Empruntez un vélo d’appartement et pédalez tous les soirs (pas dans la choucroute) en regardant la télé. Le mieux étant toutefois de pratiquer une activité physique en plein air afin de profiter de la lumière naturelle, de l’air frais et de la sensation générale de bien-être.
Tous ces avantages, combinés aux endorphines que le sport procure, vous assureront des nuits de sommeil paisibles. N’est-ce pas là un argument de poids ?
Giuseppa Cosentino
Mais comment maigrir ?
Après la psychanalyse, les solutions pour perdre du poids sont à portée de main. Voici 3 astuces pour retrouver une silhouette agréable et un comportement alimentaire adéquat :
Mangez mieux, pas moins
L’erreur serait de croire que, pour maigrir, il faut forcément se priver. Bien entendu, si vous êtes un tube digestif ambulant et mangez toute la journée tout ce qui vous passe sous la dent, un frein est vivement recommandé.
De même, vous savez parfaitement qu’idéalement, le grignotage est à éviter : bannissez donc chips, gâteaux apéritifs et autres friandises de vos armoires afin d’éviter toutes occasions de chute. La clé du succès, c’est de se nourrir différement, en choisissant des aliments riches en fibres (vous vous sentirez plus vite rassasié), privilégiant les fruits et légumes, les céréales et les protéines maigres. Vous devez toujours manger à votre faim.
En cas de fringale, troquez le petit (ou gros) biscuit contre un mignonne petite pomme, par exemple. Veillez également à manger équilibré. N’entendez pas « un kilo de frites, un kilo de mayonnaise », mais se nourrir d’un peu de tout, en quantités adaptées, en privilégiant les aliments bénéfiques pour la santé et en limitant les graisses (charcuterie, beurre, crème…), les sucres (sodas, gâteaux…) et les produits salés (chips, frites, plats préparés…).
Enfin, prenez le temps de mastiquer vos aliments. Manger lentement vous procurera plus rapidement une sensation de satiété.
Fuyez les régimes restrictifs ou hyperprotéinés
Le danger des régimes hardcore est bien connu : la perte de poids est spectaculaire mais la reprise est d’autant plus grandiose, on évoque alors le fameux « effet yoyo ». Sans parler des conséquences néfastes sur la santé. Et des atroces maux de ventre (ainsi que l’haleine de poney qui va avec!) provoqués par la privation de nourriture.
Si vous n’êtes pas un grand sportif, l’idéal est de perdre 500 à 800 grammes par semaine, soit environ 5 kg en 2 mois et demi. Prenez le temps nécessaire pour perdre vos kilos afin d’habituer progressivement votre métabolisme à fonctionner sur de nouvelles bases, sans le fatiguer.
Modifiez votre masse corporelle grâce au sport
Il n’y a pas de miracle : faire de l’exercice est indispensable pour maigrir « convenablement ». Ainsi, non seulement vous diminuerez votre masse corporelle (en mangeant mieux) mais vous la modifierez aussi (en vous musclant).
Quel sport choisir ? La course à pied reste un excellent moyen de brûler les graisses, tout comme le fitness ou la marche. Il est recommandé de faire 30 min d’exercices par jour. Pas le temps ou pas la motivation ? Empruntez un vélo d’appartement et pédalez tous les soirs (pas dans la choucroute) en regardant la télé. Le mieux étant toutefois de pratiquer une activité physique en plein air afin de profiter de la lumière naturelle, de l’air frais et de la sensation générale de bien-être.
Tous ces avantages, combinés aux endorphines que le sport procure, vous assureront des nuits de sommeil paisibles. N’est-ce pas là un argument de poids ?
Giuseppa Cosentino
Faites-vous partie des personnes qui finissent TOUJOURS leur assiette ?
Si oui, n’est-il pas incroyable que vous parveniez toujours à calculer la quantité exacte de votre assiette qui correspondra pile-poil à ce que réclame votre estomac ? Si l’assiette était plus grande, peut-être la rempliriez-vous davantage ? Du moment que le résultat final soit : une assiette vide. Donc, quand vous n’avez plus faim, vous vous imposer les dernières fourchettes de trop.
« C’est vrai, vous n’allez tout de même pas jeter ce qui reste. Et puis, quand on pense à tous ces pauvres enfants qui meurent de faim en Afrique (ou même ailleurs !), on ne peut quand même pas leur faire ça. »
Cessez de résonner ainsi, car alors, ce n’est pas votre signal interne de vous sentir rassasié qui détermine quand vous devez arrêter de manger, mais des éléments extérieurs, à savoir des théories clichés sur le monde et la taille de votre assiette. Et puis, le fait de terminer son assiette aura pour seul effet d’aggraver vos problèmes de surpoids et ne ne remplira pas l’estomac d’un pauvre petit qui meurt de faim.
C’est l’heure de déculpabiliser
Nous avons tous entendu ce genre de sentence dans notre enfance : « on ne gâche pas la nourriture ! », « tu resteras à table tant que tu n’auras pas fini ton assiette, jusqu’à ce qu’il y ait des poils dessus ! » (Mmmh, sympathique)
Le sentiment évident de culpabilité lié à ces phrases assassines a créé un conditionnement qui nous pousse à manger tout ce que nous avons devant nous. Cela a pu se transformer en peur aussi : la peur du manque qui nous incite à manger en suffisance (voire à se goinfrer) pour être certain d’en avoir assez et de ne manquer de rien (il ne faudrait pas ressembler à ces maigrichons qui n’ont pas notre chance).
Mais comment maigrir ?
Après la psychanalyse, les solutions pour perdre du poids sont à portée de main. Voici 3 astuces pour retrouver une silhouette agréable et un comportement alimentaire adéquat :
Mangez mieux, pas moins
L’erreur serait de croire que, pour maigrir, il faut forcément se priver. Bien entendu, si vous êtes un tube digestif ambulant et mangez toute la journée tout ce qui vous passe sous la dent, un frein est vivement recommandé.
De même, vous savez parfaitement qu’idéalement, le grignotage est à éviter : bannissez donc chips, gâteaux apéritifs et autres friandises de vos armoires afin d’éviter toutes occasions de chute. La clé du succès, c’est de se nourrir différement, en choisissant des aliments riches en fibres (vous vous sentirez plus vite rassasié), privilégiant les fruits et légumes, les céréales et les protéines maigres. Vous devez toujours manger à votre faim.
En cas de fringale, troquez le petit (ou gros) biscuit contre un mignonne petite pomme, par exemple. Veillez également à manger équilibré. N’entendez pas « un kilo de frites, un kilo de mayonnaise », mais se nourrir d’un peu de tout, en quantités adaptées, en privilégiant les aliments bénéfiques pour la santé et en limitant les graisses (charcuterie, beurre, crème…), les sucres (sodas, gâteaux…) et les produits salés (chips, frites, plats préparés…).
Enfin, prenez le temps de mastiquer vos aliments. Manger lentement vous procurera plus rapidement une sensation de satiété.
Fuyez les régimes restrictifs ou hyperprotéinés
Le danger des régimes hardcore est bien connu : la perte de poids est spectaculaire mais la reprise est d’autant plus grandiose, on évoque alors le fameux « effet yoyo ». Sans parler des conséquences néfastes sur la santé. Et des atroces maux de ventre (ainsi que l’haleine de poney qui va avec!) provoqués par la privation de nourriture.
Si vous n’êtes pas un grand sportif, l’idéal est de perdre 500 à 800 grammes par semaine, soit environ 5 kg en 2 mois et demi. Prenez le temps nécessaire pour perdre vos kilos afin d’habituer progressivement votre métabolisme à fonctionner sur de nouvelles bases, sans le fatiguer.
Modifiez votre masse corporelle grâce au sport
Il n’y a pas de miracle : faire de l’exercice est indispensable pour maigrir « convenablement ». Ainsi, non seulement vous diminuerez votre masse corporelle (en mangeant mieux) mais vous la modifierez aussi (en vous musclant).
Quel sport choisir ? La course à pied reste un excellent moyen de brûler les graisses, tout comme le fitness ou la marche. Il est recommandé de faire 30 min d’exercices par jour. Pas le temps ou pas la motivation ? Empruntez un vélo d’appartement et pédalez tous les soirs (pas dans la choucroute) en regardant la télé. Le mieux étant toutefois de pratiquer une activité physique en plein air afin de profiter de la lumière naturelle, de l’air frais et de la sensation générale de bien-être.
Tous ces avantages, combinés aux endorphines que le sport procure, vous assureront des nuits de sommeil paisibles. N’est-ce pas là un argument de poids ?
Giuseppa Cosentino
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